МЕДИТАЦИИ ОШО

МЕДИТАЦИИ ОШО

В высоком ритме жизни мы привыкли чуть ли каждый день выходить из зоны комфорта и сталкиваться с нервными ситуациями. Казалось бы, с приходом карантина их должно было стать меньше, но всё оказалось иначе. Круглосуточное пребывание в четырёх стенах, непрерывное взаимодействие с домочадцами, отсутствие грани между удалённой работой и отдыхом — всё это можно отнести к явным факторам стресса, которые наслаиваются друг на друга. А вместе с ними в нашей голове накапливаются лишние, зачастую негативные мысли.

Медитация — отличный способ от них избавиться и прервать замкнутый круг напряжённости.

Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. Поэтому в условиях любого хронического стресса, а в них бывают все люди, проживающие в мегаполисе, эта практика очень важна. Она помогает нам на какое-то время, говоря простым языком, дать отдохнуть нашему мозгу. Остановить мыслительный фон, который он генерирует. Либо с этим фоном растождествиться и просто за ним наблюдать. Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться.

«Мир вертится так гармонично, так прекрасно и идеально, но из-за того, что мы думаем, что мы отделены от него, возникает проблема. Как справится с нашими жизнями?

Если вы знаете, что вы являетесь частью мира, тогда нет необходимости беспокоиться. Этот космос, такой бесконечный космос, вертится так идеально хорошо. Неужели вы

не можете пребывать в нем, не беспокоясь? Но присутствует отчужденность. Вы восприняли одну вещь как должное – что вы являетесь кем-то отдельным. Идя глубоко внутрь, такое отделение исчезает… Мы – часть существования, мы с ним нераздельны. Даже если мы захотим отделиться от него, мы не сможем… Чем больше мы сливаемся с существованием, тем более живыми становимся.

Живите тотально, живите интенсивно, ведь чем глубже жизнь, тем больше связь с существованием. Из него вы появились на свет и каждое мгновение, с каждым вдохом, с каждым ударом сердца, вы обновляетесь, восстанавливаете силы и воскресаете – существование заботится о вас».

Ошо

OSHO ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

Это быстрый, интенсивный и эффективный способ остановить старые, укоренившиеся программы в телеуме, удерживающие нас в плену у прошлого, и ощутить свободу, свидетельствование, тишину и покой, сокрытые за этими стенами тюрьмы. Медитацию предлагается делать рано утром, когда вся природа оживает, ночь ушла,восходит солнце, и всё становится сознательным и пробуждённым». Медитация длится один час и имеет пять стадий. Держите глаза закрытыми на протяжении всей медитации, использование повязки на глаза может быть целесообразным.

Это медитация, в которой вам нужно быть постоянно бдительными, осознанными, присутствующими во всём, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелем. И на четвертой стадии, когда вы стали абсолютно не активными, без движения, – эта осознанность достигает своего пика.

Первая стадия: 10 минут

Дышите хаотически через нос, позвольте дыханию быть интенсивным, глубоким, быстрым, без ритма, без какого-либо шаблона – с постоянным акцентом на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в лёгкие. Дышите настолько быстро и интенсивно, насколько это возможно, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии нарастать. Чувствуйте, как она

поднимается, но не отпускайте её в течение всей первой стадии

Вторая стадия: 10 минут

ВЗОРВИТЕСЬ! Отпустите всё, что нужно выпустить наружу. Следуйте вашему телу. Дайте телу свободу выражать всё, что есть в моменте. Полностью выйдите из под власти ума. Визжите, кричите, плачьте, прыгайте, пинайтесь, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выпустите себя на волю – выражайте всё, что есть в моменте. Ничего не сдерживайте, продолжайте двигать всем телом. Небольшое действие, немного актёрства часто помогают начать. Никогда не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Осознанно сойдите с ума. Будьте тотальны.

Третья стадия: 10 минут

С высоко поднятыми над головой руками прыгайте вверх-вниз, выкрикивая мантру «Ху! Ху! Ху!» настолько глубоко, настолько вы можете. Каждый раз, приземляясь на всю стопу, позвольте этому звуку глубоко ударять в ваш сексуальный центр. Вложите в это всё, что у вас есть, исчерпайте себя до конца.

Четвертая стадия: 15 минут

СТОП! Замрите в любом положении, в котором вы оказались. Никак не проявляйте себя в теле. Кашель, движение – всё что угодно, рассеивает поток энергии, и приложенные усилия будут напрасны. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.

Пятая стадия: 15 минут

Празднуйте! С музыкой и танцем выразите всё, что есть в моменте. Пронесите эту жизненность с собой через весь день.

Будьте постоянно бдительны, осознанны

 

OSHO КУНДАЛИНИ МЕДИТАЦИЯ

Расслабьтесь и отпустите всё в конце дня. Полное погружение в тряску и танец на первых двух стадиях поможет «растопить» похожее на камень существо везде, где течение энергии было подавлено и приостановлено.

Тогда эта энергия сможет снова течь, танцевать и трансформироваться в блаженство и радость, а на последних двух стадиях она сможет течь вертикально, вверх, в тишину. Медитация длится один час и имеет четыре стадии. Медитация заканчивается, когда вы слышите три удара гонга.

Первая стадия: 15 минут

Расслабьтесь и позвольте всему телу трястись, чувствуя энергии, поднимающиеся вверх от ваших стоп. Отпускайте везде и станьте тряской. Глаза могут быть открыты или закрыты.

Вторая стадия: 15 минут

Танцуйте… так, как вам этого хочется и позвольте всему телу двигаться, как оно желает. Глаза могут быть открыты или закрыты.

«Танцуйте с радостью, потому что, чем вы более счастливы, тем больше энергии движется вверх. Чем больше энергии движется вверх, тем счастливее вы становитесь». Ошо

Третья стадия: 15 минут

Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя… свидетельствуя всё, что происходит внутри и снаружи.

Четвертая стадия: 15 минут

Оставаясь с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны.

Наслаждайтесь ею, но не заставляйте ее…

 

OSHO ВИПАССАНА МЕДИТАЦИЯ

Эта медитация предназначена для практики осознанности, бдительности, наблюдения и свидетельствования. В формате OSHO Vipassana этот опыт становится не «сухим», а комфортным и «сочным». Медитация продолжается один час и состоит из двух стадий: сидения и ходьбы. Вы можете выбрать остаться сидеть в течении всего часа. Стадии начинаются с одним ударом гонга, и медитация окончена, когда вы слышите три удара гонга.

Первая стадия: 45 минут

Найдите удобное положение сидя. Вы можете его менять, если нужно, двигаясь медленно и осознанно. Во время сидения ваши глаза закрыты. Вся суть Випассаны (Vipassana) состоит в том, чтобы наблюдать, принимая всё происходящее. Когда вы сидите, исходным объектом наблюдения является поднятие и опускание живота в месте чуть выше пупка, вызванное естественным дыханием. Это не техника концентрации, так что во время наблюдения дыхания множество разных явлений могут привлекать ваше внимание. Ничто не является помехой в Випассане, она включает всё: мысли, суждения, чувства, ощущения тела и впечатления от внешнего мира. Наблюдайте всё, что появляется, и мягко возвращайтесь к дыханию, когда у вас есть выбор. Помните, что важен сам процесс наблюдения, и не так важно, что именно вы наблюдаете. До вашей головы могут дотронуться специальной палочкой для Випассаны. Это для того, чтобы помочь вам быть бдительными и дать вам дополнительную энергию и поддержку для наблюдения.

Вторая стадия: 15 минут

Сейчас исходным объектом наблюдения становится ощущение стоп, касающихся земли при ходьбе. Ваше внимание может переходить на что-то другое. Замечайте, что происходит, и каждый раз, когда у вас есть выбор, мягко возвращайте ваше внимание обратно к стопам, касающимся земли. Держите глаза опущенными, глядя на несколько шагов вперед. Это медленная естественная ходьба, примерно в два раза медленнее вашей нормальной скорости.

 

OSHO НАДАБРАМА МЕДИТАЦИЯ

Благодаря гудению и движениям рук конфликтующие части вас начнут сонастраиваться, и вы привнесёте гармонию во всё ваше существо. Затем, когда тело и ум полностью сольются в одно целое, вы сможете «выскользнуть из их власти» и стать свидетелем обоих. Это наблюдение со стороны приносит мир, тишину и блаженство.

Медитация длится один час и состоит из трёх стадий. Ваши глаза всё время остаются закрытыми. Медитация окончена, когда вы услышите три удара гонга.

Первая стадия: 30 минут

Сядьте в расслабленном положении с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начните гудеть достаточно громко, чтобы другие могли вас слышать, и создайте вибрацию во всём теле. Вы можете визуализировать полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться само по себе, а вы станете слушателем. Здесь нет какого-либо специального дыхания, и вы можете, если хотите, менять высоту звука, двигать телом плавно и медленно.

Вторая стадия: 15 минут

Вторая стадия делится на две части по 7½ минут. В первой половине двигайте руками, ладонями вверх, по кругу, в направлении от себя. Начиная от пупка, обе руки двигаются вперёд и затем расходятся в стороны, совершая два больших круга влево и вправо, зеркально отражающих друг друга. Движение должно быть настолько медленным, что иногда может показаться, что его вообще нет. Чувствуйте, что вы отдаете энергию наружу, во Вселенную. Когда музыка изменится через 7½ минут, поверните руки ладонями вниз и начните движение в обратном направлении. Сейчас руки будут сходиться по направлению к пупку и расходиться наружу в стороны от тела. Чувствуйте, что принимаете энергию внутрь. Как и в первой стадии, не сдерживайте мягких и медленных движений своего тела.

Третья стадия: 15 минут

Теперь остановите движения рук и просто сидите расслаблено.

Эта медитация – один из самых сильных методов.

 

OSHO НАТАРАДЖ МЕДИТАЦИЯ

Nataraj – это энергия танца. Это танец как медитация, где всё внутреннее разделение исчезает и остается тонкая, расслабленная осознанность. Медитация продолжается 65 минут и состоит из трёх стадий.

Первая стадия: 40 минут

Танцуйте с закрытыми глазами, полностью отдавшись танцу. Позвольте бессознательному целиком завладеть вами. Не контролируйте ваши движения и не будьте свидетелем происходящему. Просто полностью будьте в танце.

Вторая стадия: 20 минут

Сразу же ложитесь, не открывая глаза. Будьте безмолвны и неподвижны.

Третья стадия: 5 минут

Танцуйте в праздновании и наслаждайтесь.

 

OSHO МАНДАЛА МЕДИТАЦИЯ

Каждый круг содержит центр. На первых трёх стадиях этой энергетической и мощной техники, «центрирование» является целью, достигаемой путем создания круга энергии. Затем на четвертой стадии происходит расслабление. Медитация продолжается один час и состоит из четырех стадий. Медитация окончена, когда вы услышите три удара гонга.

Первая стадия: 15 минут

С открытыми глазами, начните бежать на месте, поднимая колени как можно выше. Пусть ваше дыхание будет глубоким и ровным. Не останавливайтесь. Это начнёт двигать энергию внутри вас.

Вторая стадия: 15 минут

Сядьте с закрытыми глазами, рот приоткрыт и расслаблен. Дайте телу раскачиваться от талии, подобно тростнику, качающемуся на ветру – из стороны в сторону, вперёд и назад, по кругу – так как это происходит. Это соберёт ваши  пробудившиеся энергии в пупочном центре.

Третья стадия: 15 минут

Лягте на спину, откройте глаза и, не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Вращайте ими по максимально возможному кругу в глазницах, как будто вы следите за секундной стрелкой гигантских часов. Начните медленно, затем постепенно вращайте ваши глаза быстрее и быстрее. Пусть ваш рот остаётся приоткрытым, а челюсти расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это приведет ваши центрированные энергии в «третий глаз».

Четвертая стадия: 15 минут

Закройте глаза и будьте неподвижны.

 

OSHO ЧАКРОВОЕ ДЫХАНИЕ МЕДИТАЦИЯ

Эту медитацию лучше делать на пустой желудок. С помощью глубокого, быстрого дыхания и движений тела, вы откроете и привнесёте осознанность, жизненность и покой в каждую из семи чакр и в вашу жизнь. Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Музыка и звон колокольчика оповещают о начале каждого цикла и стадии. Ваши глаза закрыты в течение всей медитации. Медитация окончена, когда вы услышите три удара гонга.

Первая стадия: 45 минут

Встаньте так, чтобы ноги были на небольшом расстоянии друг от друга. Открытым ртом начните глубоко и быстро дышать в чакры, ваши энергетические центры. Дышите в комфортном ритме, осознавая чувства и ощущения в чакрах. Начните с самого нижнего центра, с первой чакры.  Всякий раз, когда вы слышите колокольчик, перемещайте дыхание вверх в следующую чакру. Ваше дыхание должно становиться быстрее и мягче по мере продвижения вверх через каждую из чакр. Позвольте телу быть свободным и расслабленным. Вы можете трястись, потягиваться, делать любые движения телом и руками, как вам хочется, но ноги должны оставаться на одном месте. Когда вы освоите дыхание и движения тела, они станут непрерывными и непринуждёнными. Продолжайте дышать, перемещаясь вверх, в каждую чакру по очереди. После подъёма дыхания в седьмую чакру, вы услышите три звона колокольчика. Теперь позвольте вашему дыханию и осознанности повернуться и начать спускаться вниз, через каждую чакру, замедляя ваше дыхание при движении от чакры к чакре. У вас есть около двух минут, чтобы вернуться к первой чакре. Этот цикл повторяется три раза.

Вторая стадия: 15 минут

Когда музыка остановится после третьего цикла дыхания, сядьте… расслабленно и пребывайте в тишине. Оставайтесь свидетелем всему, что происходит внутри без какого-либо суждения.

 

OSHO ЧАКРОВЫЕ ЗВУКИ МЕДИТАЦИЯ

В этой медитации голосовые звуки открывают, гармонизируют и привносят осознанность в чакры или энергетические центры. Это может привести вас в глубокое, безмятежное, внутреннее безмолвие. Вы можете сами издавать звуки голосом или же только слушать музыку и чувствовать звуки внутри себя.

Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Глаза остаются закрытыми в течение всего часа. Медитация окончена, когда вы слышите три удара гонга.

Первая стадия: 45 минут

Встаньте, удобно сядьте или лягте, спина прямая и тело расслаблено. Дышите больше в живот, чем в грудную клетку. Звуки издаются с открытым ртом и расслабленной челюстью. Слушайте музыку, начните с первой чакры, и если вы желаете, начните издавать звуки – монотонные или меняя тональности. Почувствуйте пульсацию звуков в самом центре текущей чакры. Почувствуйте внутреннюю вибрацию внутри этой чакры. При необходимости, вначале используйте своё

воображение, чтобы попасть внутрь чакры. Когда музыка изменится на тон выше, слушайте, чувствуйте и издавайте звуки во второй чакре. Этот процесс продолжается до седьмой чакры. С каждой следующей чакрой, издавайте звуки более высокого тона. Достигнув седьмой чакры, звуки поочерёдно опускаются вниз через все чакры по очереди. В то время когда вы слышите, что тональность опускается вниз, слушайте и издавайте звуки в каждой чакре – ваше тело подобно полой бамбуковой флейте, позволяющей звукам резонировать сверху вниз. В конце каждого цикла, вы услышите паузу, перед началом следующего цикла. Полная последовательность делается всего три раза.

Вторая стадия: 15 минут

Сядьте или лягте и оставайтесь в тишине. Наблюдайте за всем, что происходит внутри – расслабленно, без каких-либо суждений, оставаясь свидетелем.