Йога Айенгара представляет собой стройную систему обучения, делящуюся на классы, учитывающие степень подготовленности практикующего йогу человека.
Ознакомительный класс
Ознакомительные занятия предназначены для людей, которые никогда раньше не занимались йогой.
Занятия в ознакомительном классе носят практический характер. С самого первого занятия вы начнете осваивать позы. Физическая нагрузка сравнительно небольшая. На занятиях учат не только тому, чем является йога, но и говорят об особенностях метода Айенгара. Преподаватели объяснят, как пользоваться дополнительными приспособлениями и наблюдать за своим телом, ответят на все ваши вопросы, и подробно разъяснят индивидуально каждому как правильно выполнять позы.
Ознакомительные классы проводятся в двух форматах – два или четыре занятия.
Количество занятий определяется в соответствии с расписанием центра.
Формирование групп осуществляется по предварительной записи.
По окончании Ознакомительного класса вы можете приобрести ЛЮБОЙ абонемент со скидкой 20%!
Начальный класс
Начальный класс предполагает занятия практикующего человека, закончившего обучение в ознакомительном классе. В этом классе осваивают базовую программу. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее, и таким образом готовят его к выполнению более сложных поз (асан).
В Начальном классе выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана.
Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной.
В результате Начальной практики вы создаете “структуру” тела, т.е. улучшите осанку, избавляясь от боли в пояснице, сутулости и т.д. Кроме того, вы будете учиться осознавать каждую часть Вашего тела в отдельности и все тело – как единое целое. А ваш Ум будет учиться сосредотачиваться, что будет ощущаться не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.
Начальный класс 1,2
Переход на следующий уровень обусловлен вашими индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на уровень Начальный 1,2 после года занятий.
Надежным показателем являются перевернутые позы: если Вы уверенно чувствуете себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, а так же без труда находитесь в Халасане 2-3 минуты, то можете смело попробовать свои силы в Начальном 1,2.
Преподаватель каждый раз смотрит на состав группы и в зависимости от подготовленности учеников подбирает программу. Если в классе больше тех, кто не слишком давно осваивает Начальный 1, то акцент будет сделан на дальнейшее освоение этой же базовой программы, которая сделает тело сильнее и пластичнее для выполнения более сложных асан.
В Начальном 2 осваиваются более сложные варианты – добавляются продвинутые прогибы и скручивания, а также большое внимание уделяется устойчивому освоению перевернутых поз.
Класс Начальный 1,2 позволяет освоить такие сложные позы, как Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях) и Ширшасана (стойка на голове). Класс Начальный 1-2 позволяет освоить такие сложные позы, как Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях) и Ширшасана (стойка на голове).
Интенсивный класс
Класс для подготовленных учеников, выполняющих Ширшасану и Сарвангасану – не менее 5 минут, Халасану-не менее 3 х минут и вариации в этих позах.
В программе класса присутствует углубленная практика базовых поз (позы стоя, наклоны вперед, назад, скручивания), сложные прогибы назад, сложные скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах.
Интенсивность заключается не в количестве выполняемых асан, а в глубине и тщательности проработки поз. Работа в позах ведется на более тонком уровне: движение кожи, глубоких мышц, отдельных точек. Это возможно только при спокойном и сосредоточенном состоянии сознания.
Условиями для такой работы являются освоенная базовая программа, подготовленное и измененное посредством практики тело, более внимательный и стабильный ум.
Серьезная и тонкая работа требует больше времени, поэтому занятия в интенсивном классе длятся 2 часа.
Класс здоровая спина
Класс предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки спины и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.
Женский класс
Программа этого класса сосредоточена на особенностях женской практики.
Здесь вы узнаете о том, как нужно заниматься во время месячных (в этот период нельзя делать перевернутые позы, сложные скручивания, прогибы назад, некоторые асаны выполняются в более щадящем режиме).
Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с программой этого класса всем женщинам.
Как и во всех остальных классах, программа изменяется здесь от недели к неделе, так что Вы сможете освоить ее в течение месяца.
В женском классе выполняется ряд асан, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса. Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия.
Программа женского класса оказывает особенно сильное воздействие на область таза, поэтому иногда на эти занятия приходят и мужчины, которые хотят улучшить подвижность тазобедренных суставов.
Детский класс
Этот класс могут посещать дети от 2 лет и старше. Верхний возрастной предел определяется самоощущением ребенка. Если, например, 12-ти летний подросток чувствует себя комфортно во взрослом классе, то он может посещать взрослый класс.
Основной принцип занятий – динамика и игровой момент; здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению.
Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе.
Продолжительность занятия от 45 минут до часа.
Класс для старшего возраста
Название этого класса в действительности весьма условно. Несомненно, с возрастом на фоне гормональных изменений наше тело становится более жестким и хрупким, поэтому пожилым людям, которые не занимались йогой ранее, лучше посещать этот класс, по крайней мере, на первых порах.
Однако человек, который практикует регулярно, может посещать обычные классы независимо от возраста. И напротив, этот класс может подойти молодым людям, если их физическая форма оставляет желать лучшего (например, при серьезных проблемах со спиной). Программа класса не рассчитана на достижение впечатляющих результатов, ее целью является поддержание здоровья.
Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой, позы лежа на спине и позы полусидя (это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник). В этом классе перевернутые позы и многие другие асаны делаются в более мягком варианте. Используется много вспомогательных приспособлений для раскрытия тела и уменьшения напряжения.
Класс для будущих мам
Вы можете посещать эти занятия в течение всей беременности или начать практику с любого срока. Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний.
Основными целями практики в этот период являются: адаптация организма к происходящим в нем гормональным изменениям, создание пространства для плода, раскрытие таза, укрепление спины. Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы, способствует физиологическим родам и благоприятно влияет на плод. Программа подбирается в зависимости от срока беременности (триместра) и уровня Вашей практики.
Программа сильно отличается от обычных классов. Используется много вспомогательных материалов, чтобы позы выполнялись правильно, и женщины могли в них отдыхать. Преподаватель помогает войти и выйти из позы, показывает, как правильно использовать материалы.
Класс совместная практика
На совместной практике ученики занимаются вместе с преподавателем по предложенной им программе. В отличие от обычных классов, преподаватель не дает указаний и не поправляет практикующих, поэтому ученики должны иметь хороший уровень практики, чтобы не повредить своему здоровью. Занятие в основном рассчитано на опытных учеников и преподавателей.