ЙОГА

Cтили и направления йоги:

• • Хaтха йога

  • Кундалини йога

  • Аштанга-виньяса йога

  • Цигун

  • Детская йога

  • Йога Айенгара

  • Йога для беременных

  • Йога нидра

  • Йога. Очищение и похудание

  • Йогатерапия

ХАТХА-ЙОГА

Йога появилась в Индии около 5000 лет назад и формировалась как психофизическая система развития человека. Само слово «йога» на санскрите обозначает «единение», «союз». Считается, что хатха-йога рассматривается, как необходимое вступление и путь к раджа-йоге, так называемой высшей йоге, системе воспитания разума и медитаций.

Практика хатха-йоги включает в себя комплекс различных упражнений, таких как асаны (положения тела), пранаямы (дыхательные техники), медитации и концентрации внимания, бандхи и мудры, техники очищения организма. При регулярной практике йоги происходит значительное улучшение физического здоровья тела, утверждение ясности ума, развивается самопознание, устойчивость к стрессам, улучшается общее качество жизни.

Красота йоги заключается в ее многогранности, которая позволяет практикующему одновременно познавать совершенство физического тела, управлять эмоциями и заниматься духовным самопознанием. В практике йоги мы обращаемся к исследованию глубин внутреннего мира, вследствие чего мы начинаем по-другому видеть, слышать, чувствовать и созерцать.

КУНДАЛИНИ ЙОГА

Кундалини йога школы Йоги Бхаджана — это уникальная, прямая, быстрая и совершенная практика в ритме, который соответствует современному человеку.

Объединяя все виды йогических практик, она помогает стать человеку максимально адаптированным в окружающей сложной действительности, быть позитивным, жизнерадостным, активным, творческим, здоровым физически и психологически. Будучи практикой омоложения и общего оздоровления, кундалини йога включает в себя выполнение динамических упражнений, статических упражнений (асан), дыхательные практики, медитации, мантры.

Кундалини йога — это гибкий позвоночник, крепкий иммунитет, отлично функционирующие нервная, эндокринная, репродуктивная системы, любовь к себе, открытость в общении с людьми, уверенность в своей силе, умение видеть красоту во всём.

Чудеса происходят тогда, когда наши сердца открыты. Кундалини йога — это наука опыта и осознанности; это йога, которая пробуждает нас изнутри.

Слово “Кундалини” дословно означает “локон возлюбленной”. Это метафора, поэтическое описание потока энергии и сознания, которое изначально существует внутри каждого человека

При помощи Кундалини йоги вы можете построить здоровое тело, сбалансированную работу ума, создать связь со своей бесконечной внутренней мудростью, а также раскрыть двери для проявления и реализации своих способностей, своего потенциала.

Всего лишь несколько часов занятий в день активизируют систему желез, укрепят нервную систему, сбалансируют эмоции и успокоят ум. Вы почувствуете себя легко и свободно.

И не только это! Вы усилите своё энергетическое тело. Вы почувствуете, что можете контролировать свою жизнь, делать то, что вам хочется, стать тем, кем вам хочется, жить так, как вам хочется, и наблюдать все происходящие с вами изменения.

Кундалини – это энергия творческого потенциала личности, сосредоточенная в основании позвоночника. Все виды йоги, так или иначе, способствуют поднятию энергии Кундалини, но это направление йоги – самый быстрый и эффективный метод, так как пробуждению этой энергии здесь посвящены основные усилия. Йоги Бхаджан, йог и целитель, который начал распространять йогу на Западе в 70-х гг., говорил так:

«Существует много форм йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в хатха-йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра-йоге, или визуальных форм, как в Янтра-йоге. Хорошим образом, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога ? это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны, вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным. Именно в этом кроется разгадка, ключ к особой трансформирующей силе Кундалини-йоги. Она открывает пути исцеления и изменения в обход возможных препятствий». Что такое кундалини-йога?

Это практика работы с сознанием и энергией, где инструментом является тело. В ней представлен весь спектр йогических практик. Усилия требуются. Для получения максимального эффекта они просто необходимы. Ни один инструктор не станет заставлять вас делать что-то, способное навредить! Работа с усилиями — всего лишь способ научиться использовать весь ресурс вашего организма. Преодоление — путь к адекватной оценке собственных возможностей. Именно благодаря усилиям эффект от занятий можно почувствовать в очень небольшие сроки. Эта часть чаще всего вызывает недовольство у людей, привыкших себя жалеть. Кстати, дозируя усилия, мы не лишаем себя эффекта, а лишь делаем процесс его достижения медленней.

Дыхание — важнейший аспект практики, гармонично вплетённый в динамику движений и освоение статических позиций. Дыхание — основной способ получения жизненной энергии, и в кундалини-йоге умение правильно пользоваться своим дыханием является залогом успеха. Любой инструктор сначала научит вас правильно дышать, объяснит вам, в чём суть того или иного способа дыхания, проследит, чтобы вы выбирали корректный темп и ритм, и обязательно проследит, чтобы не было ошибок. Только после этого дыхательные практики станут приятным и эффективным процессом для работы и с телом, и с сознанием.

В человеческом мозге есть такая штука — система удовлетворения. От её работы зависит любое наше состояние. Радость, печаль, агрессия, нега — всё это результат тысяч и тысяч химических реакций, постоянно происходящих у нас в головах. Практика кундалини-йоги нормализует работу системы удовлетворения и даёт нам почувствовать то состояние, которое присуще детям, радость от того, что ты просто живёшь на этом свете. К сожалению, у подавляющего большинства работа этой системы нарушена целой кучей факторов, от алкоголя и неправильного питания до регулярного стресса и приобретённых в процессе жизни негативных поведенческих паттернов. Возникающее состояние счастья — это способ почувствовать вкус к жизни и научиться позитивному мировоззрению. Для людей, предрасположенных к депрессии или испытывающих её, это просто панацея.

Очень много энергии? Да. Но сбалансированной энергии, которой нам так не хватает. Для людей с пониженным уровнем энергии это просто очень непривычное состояние, которое просто пугает, как всё незнакомое.

Мантры… Как много претензий на эту тему приходится выслушивать каждому преподавателю кундалини-йоги. А ведь всё проще простого. Пение мантр — это работа со звуковыми вибрациями, а любая вибрация воздействует на наше сознание. Смысл мантры намного менее важен, чем её звук. В практике кундалини-йоги есть мантры и на английском. К тому же при пении мы концентрируем внимание на звуке, а это есть в любой медитации — концентрация внимания. Йога — это не религия, так что ничьи религиозные предпочтения не пострадают. Это гарантированно. Йога звука — очень объёмная тема, думаю, основное здесь сказано.

Психотерапевтический эффект кундалини-йоги, наверное, уже более или менее понятен из всего вышесказанного, но стоит добавить, что в этой практике есть множество техник, направленных на сброс накопленных отрицательных эмоций. То, что психоаналитик или психолог делают месяцами, а то и годами, и то лишь при условии максимальной честности пациента, здесь может произойти за час. Для природных скептиков всегда есть экспериментальный путь. Да и работа всё с теми же усилиями — это мощнейшая психотерапия, особенно хорошо работающая с эго.

Ккундалини-йога является идеальной практикой для преодоления любых зависимостей и пристрастий, признана эффективнейшим немедикаментозным методом психокоррекции, развивает осознанность, ощущение собственного тела и прекрасно стимулирует иммунитет и все системы организма. Для тех, кто больше интересуется физическим аспектом, она развивает гибкость, подвижность суставов, улучшает работу органов выделения, состояние кожи, вес, дыхательную способность лёгких и общий тонус.

Так же, Кундалини-йогу называют «социальной» йогой, так как практика заметно сказывается на повседневной жизни человека, его благосостоянии и положении в обществе. Занятия Кундалини-йогой способствуют оздоровлению нервной и эндокринной систем, постоянно страдающих в условиях современной жизни. В результате высвобождается большое количество творческой энергии, на смену усталости и раздражению приходят радость и вдохновение.

АШТАНГА-ВИНЬЯСА ЙОГА

Аштанга-виньяса йога – это одна из самых мощных и эффективных из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги.

Аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами (“энергетическими замками”) и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).Термин “виньяса” переводится как “дыхательно – двигательная система упражнений”. При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становится ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

В каждом комплексе Аштанга-виньяса йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость быстро укрепляет Силу Духа, придает человеку уверенность и реально преображает его тело и сознание.

Аштанга-виньяса йога — это динамический стиль йоги , основателем и хранителем которой является Шри К. Паттабхи Джойс. Практика Аштанга-виньяса Йоги воздействует на состояние организма человека, улучшается работа внутренних органов, тело оздоравливается, становится сильным, гибким и выносливым. На психоэмоцианальном уровне помогает обрести осознанность, спокойствие, ощущение целостности и единения с миром.

ЦИГУН

Цигун — это китайское искусство работы с внутренней энергией ци. Цигун, наряду с мощным оздоровительным эффектом, откроет вам скрытые возможности вашего тела. Взращивание и управление ци – это естественный способ достичь гармонии с собой и окружающим миром. В древности цигун называли способом “уничтожения болезней и продления жизни”.Основная цель — развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире, своих задач. Многие упражнения направлены на поднятие иммунных свойств организма, релаксацию при стрессовых ситуациях.

Практикующие цигун отмечают повышение остроты восприятия и изменение мироощущения. Система цигун основана на управлении дыханием, сознанием и потоком внутренней энергии.Цигун используется как усиливающая основа во многих стилях ушу, особенно внутренних, таких как У, Чень, Ян, Илицюань.

Также цигун широко применяется как оздоровительная практика, прекрасно дополняющая, а иногда и заменяющая традиционное лечение. Цигун-массаж, например, помогает человеку исцелить внутренние органы с четким пониманием процесса оздоровления.

Цигун является древней восточной системой, направленной на укрепление здоровья и лечение заболеваний. Ци является источником жизни. Соответственно, знание того, каким образом функционирует эта энергия, и умение правильно влиять на нее позволит вам прожить долгую и здоровую жизнь. Многие аспекты Человеческой ци уже исследованы и успешно применяются в акупунктуре, акупрессуре, массаже, траволечении, медитации и упражнениях цигун. Использование акупунктуры, акупрессуры, массажа и траволечения для регулирования течения Человеческой ци стало корнем китайской медицины.

Как и большинство практик, цигун работает и с телом, и с сознанием. В процессе занятий могут открыться как физические блоки (т. е. может быть физически сложно выполнять упражнение), так и блоки в сознании (психологически трудно долго выдерживать статичную позу). Все это постепенно преодолевается при достаточной мотивации.

Регулярные занятия цигун ощутимо улучшают здоровье, повышают иммунитет, прорабатывают позвоночник. Также заметно меняется общий настрой, улучшается сон, уходит напряжение, появляется новое, более позитивное видение жизни, нарабатываются новые состояния сознания.

Тем, кого интересует цигун как духовная практика, необходимо пройти все 4 ступени и заниматься несколько лет. Постепенно открываются различные формы видения и знания, происходят серьезные преобразования личности.

ДЕТСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был всегда здоров и весел, приводите его на занятия по Детской оздоровительной йоге. Занятия проводятся в игровой форме. Дети (3 -12 лет) освоят асаны йоги, способствующие улучшению здоровья.

Йога развивает силу, гибкость и выносливость, расширяет диапазон движения, улучшает координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат, она учит ум сосредотачиваться, и это ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.Адаптированная система для детей построена на основе традиционных динамических упражнений с игровыми вставками.

Такая программа с удовольствием воспринимается ребятами и позволяет развить силу, гибкость, выносливость, расширить диапазон движений, улучшить координацию и владение телом. Замечено, что занятия йогой для детей действуют успокаивающе и гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.

Детская йога — это оригинальный подход к разностороннему и гармоничному развитию ребенка, где классическая индийская практика хатха йоги подкрепляется современным западным знанием детской психологии и педагогики.

Очевидно, что, при условии регулярной практики асан, крий и «правильного» дыхания улучшится здоровье, как на уровне физического тела (выпрямляется спина, ребенок реже простужается, крепнет иммунитет), так и на ментально-эмоциональном уровне (меньше обид и капризов и больше спокойствия, уверенности и творчества, больше гармонии с собой и окружающим миром).Йога — это гармоничное сочетание доброты и эффективности.

ЙОГА АЙЕНГАРА

Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл.
Лишь бы практика его была настойчивой.

Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава

Эти слова были написаны много веков назад, но они как нельзя лучше отражают суть йоги Айенгара.

Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Основателем этого направления йоги является гуру Шри Б.К.С.Айенгар. Он создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире.

Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами (в качестве опор используются различные материалы и приспособления). Еще одной особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению.

На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место. Благодаря высокой степени сосредоточенности на том, чтобы правильно расположить тело и конечности, кости и мышцы, мозг работает лучше и быстрее. Это приводит к тому, что возникает состояние “медитации в движении”. Занимающиеся йогой прилагают все усилия, чтобы достичь этого состояния полного физического контроля над телом, ясности ума и наивысшего умиротворения.

Важным аспектом йоги Айенгара является последовательность поз, асаны следуют одна за другой в определенном порядке. В этом случае меньше риск травм и неправильного выполнения упражнений. Йога Айенгара может быть также использована в лечебных целях.

Йога Айенгара доступна людям разного возраста и состояния здоровья и дает положительные результаты в улучшении самочувствия.

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Еще 5-10 лет назад йога для будущих мам воспринималась как экзотика. Радостно замечать, что с течением времени ситуация изменилась, и йога всё чаще попадает в «программу минимум» будущей мамы – для поддержания хорошего самочувствия и настроения в период вынашивания малыша, а также физической и психологической подготовки к предстоящим родам.

Занятия проходят в спокойном темпе, включают в себя много плавных движений и умеренное количество фиксаций в асанах. С одной стороны, в процессе занятия это позволяет больше внимания уделять дыханию, с другой – является оптимальной физической нагрузкой: достаточно мягкой, чтобы не вызвать перенапряжения, и достаточно мощной, чтобы избежать типичных осложнений, связанных с изменениями тела во время беременности.

Занимаясь йогой, мы непосредственно взаимодействуем со своим телом: учимся чутко его слышать, прислушиваться к малышу, общаться с ним еще до его появления на свет. Мы учимся слушать себя, наблюдать свои состояния и работать со своими эмоциями, принимая их и формируя необходимый душевный настрой.

Йога для беременных – это специальная практика, имеющая свои особенности и ставящая перед собой специфические задачи.

ЙОГА НИДРА

Йога нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.

Йога нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения мозговых ядер и центров. Один час йога нидры равен четырём часам обычного сна.

Практика йога нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Обычно йога нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, тело должно быть абсолютно расслабленно и неподвижно.

Во время йога нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа. (Санкальпа-намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью. ) Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.

ЙОГА. ОЧИЩЕНИЕ И ПОХУДАНИЕ

Специально подобранные техники хатха-йоги (асаны и пранаямы) для улучшения физического состояния и получения заряда бодрости.

Сбалансированный комплекс йогических поз и интенсивных дыхательных упражнений будет особенно полезен людям, которые борются с лишним весом или стремятся очистить организм от токсинов и тамаса (инертности). Подойдет как начинающим, так и продолжающим любого возраста; специальной подготовки не нужно.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Йогатерапевтический комплекс занятий условно можно разделить на три области, каждая из которых решает определенные проблемы. Так, у современной йогатерапии можно выделить следующие направления, разделенные по уровням воздействия:

Физический – выполнение упражнений позволяет достигать общего физического укрепления организма, когда связки и мышцы приводятся в тонус, развивается гибкость, улучшается устойчивость.

Физиологический – умеренные нагрузки, подаваемые за счет принятия определенных поз, способствуют улучшению функционирования всех систем организма. Сосуды начинают лучше перегонять кровь, повышается питание тканей, восстанавливаются процессы эндокринной системы, повышается иммунитет, органы пищеварения начинают работать в нормальном ритме.

Психоэмоциональный – принятие йогических асан чередуется с общими практиками медитации, что необходимо для улучшения концентрации внимания, высвобождения от плохих мыслей, стимулирования памяти, а также повышения силы воли, достигаемой через предельную концентрацию.